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  • 辦公室瘦身二/椅上捲腹運動 上班也能練出小蠻腰

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圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱示範進階版的捲腹運動,做出像在踩腳踏車的動作,可以加強練腰腹肌肉。(記者陳德偉攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

發現腰變肥、變粗,很多想要練出纖腰的人,拼命做仰臥起坐,可是怎麼做都不見腰部贅肉減少,反倒覺得脖子好像變粗了,伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱提醒,因為現代人太少運動了,腹部肌肉無力,所以做仰臥起坐常會練錯肌肉部位,往往腹部沒有練到,反而是背肌和頸部的肌肉容易疲勞。

怕民眾為了瘦腰而練錯肌肉部位,甚至引起肌肉拉傷,許智凱建議上班族可以試試椅上「捲腹運動」,可以幫助您達到纖腰的作用。

纖腰捲腹運動

動作1.預備動作先採坐姿,雙手扶在椅子兩側,背部挺直,不要靠椅背,坐在椅面上的前1/3位置,雙腳併攏。

動作2.背打直,雙腳離地,利用腹部的力量,用力把雙腳往上抬高,感覺腰腹部肌肉用力。

動作3.用腹部力量抬高雙腿的姿勢到少維持3到5秒鐘,之後緩緩把腳放下,回到原來的動作。

整個動作每次做30下,可以同時緊實腰腹的肌肉,不怕練錯部位。如果肌肉力量還不錯,可以改採用進階的「踩腳踏車版」,效果更好。

捲腹運動進階版

動作1、2和前面一樣,進到動作3.時,則改換成先把左腳膝蓋緩緩伸直,再恢復到原來動作,再換成右腳膝蓋伸直,好像在踩腳踏車一樣。

動作4.兩腳交叉進行,整個動作可重複30下,如此的動作可更快加速腹部肌肉的緊實,更快趕走腰腹部的贅肉。更多健身瘦身相關資訊,請上【輕鬆享受就能瘦】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=122

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